Domingo, 26 de Setembro de 2010

Mitos das Dietas VII - Último

Ingerir bebidas alcoólicas

 

As bebidas alcoólicas são inimigas das dietas de emagrecimento, por três razões: são ricas em caloiras, atrasam a "combustão" das reservas de gorduras obtidas através da alimentação e aumentam o apetite. E nem pense em substituir o álcool por outras bebidas como refrigerantes, pois a única bebida que ajuda realmente a emagrecer é a água.

 

Não fazer exercício

 

Pode empreender os maiores esforços do mundo no que toca à dita mas a verdade é que, se esta não foi acompanhada da prática de exercício físico, os resultados podem ser desastrosos. Assim, antes de começar a fazer dieta recorra a um profissional especializado que a ajude a construir um plano de exercício de acordo com o seu objectivo: perder peso, reduzir as zonas problemáticas (ancas, pernas, barriga, glúteos) ou combater a celulite. Não se esqueça que o esforço e a assiduidade são essenciais.

 

Desistir facilmente

 

Pode ser, de facto, bastante doloroso os quilinhos indesejados, principalmente antes de conseguir que o novo plano alimentar e o exercido entrem na rotina doa dia-a-dia. Deixe-se de dietas loucas e pense que perder peso gradualmente é a garantia de que as medidas com que sonhou serão alcançadas. A Organização Mundial de Saúde indica que o ideal é perder entre duzentos e cinquenta gramas a meio quilo ou, no máximo, um quilo por semana. Seja perseverante, verá que o resultado compensa!

 

In Saber Viver nº 47

 

 

 

publicado por Segredos!!! às 21:26

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Sexta-feira, 17 de Setembro de 2010

Mitos das Dietas VI

Evitar comer sopa

 

Não é por eliminar a sopa das refeições que vai emagrecer com mais sucesso, pelo contrário. A sopa é essencial no decorrer deste desafio já que é rica em vitaminas e fibras, tem poucas calorias e pode ser bastante saciante. Como tal, opte por ingeri-la antes do prato principal. Se gosta de misturar batata ou leguminosas como o feijão ou as lentilhas, reduza a quantidade de sopa que coloca no prato.

 

Não eliminar os doces

 

Se acredita que poderá continuar a comer doces, engana-se. Normalmente, as sobremesas e os bolos de pastelaria são ricos em açúcares refinados - calorias - as quais só podem ser combatidas através do exercício físico. Este tipo de açúcar é transformado em energia, à semelhança fdo que acontece com os hidratos de carbono. No entanto, os segundo são mais facilmente "queimados" através do exercício. Opte por uma peça de fruta à sobremesa e evite os doces entre as refeições.

 

In Saber Viver nº 47

 

publicado por Segredos!!! às 21:36

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Quinta-feira, 9 de Setembro de 2010

Mitos das Dietas V

Não comer à noite

 

Pensa-se que comer depois das oito da noite engora, mas sta crença não corresponde à verdade. Na realidade, não interessa a que hora do dia se come, pois é a quantidade de calorias que se ingere ao longo do mesmo e o exercício efectuado, que faz com que se ganhe  ou perca peso. Independentemente da altura do dia em que se faz as refeições, o corpo irá guardar as calorias extras e transformá-las em gordura.

 

Pensar que o limão emagrece

 

Nenhum alimento consegue queimar calorias. Alguns podem aumentar a velocidade do metabolismo por algum tempo (como os que contêm cafeína) mas não provocam perda de peso. A melhor forma de perder peso é cortar no número de calorias que ingere e ser mais activo fisicamente. Ou seja, tem de gastar mais calorias do que aquelas que consome.

 

In Saber Viver nº 47

 

publicado por Segredos!!! às 22:12

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Segunda-feira, 23 de Agosto de 2010

Mitos das Dietas III

Saltar refeições

 

Está no topo das "ilusões" de quem decide fazer uma dieta e levá-la avante. E não resulta em perda de peso! Isto porque, está cientificamente provado que quanto menos uma pessoa come mais apetite terá nas refeições seguintes e, no final das vinte e quatro horas, tenderá a ingerir uma quantidade maior de alimentos.Para além de que o nosso corpo, para funcionar correctamente, precisa de todos os nutrientes e se saltar uma refeição a probabilidade de fazermos pequenos snacks com alimentos pouco saudáveis é maior. (...) A receita é simples, nunca fique mais de três horas sem comer e faça cerca de seis refeições por dia.

 

Abusar dos alimentos light

 

Para quem quer perder ou manter o peso é verdade que os produtos light podem ser uma boa opção, já que, normalmente são mais pobres em calorias. Até aqui nada a apontar, o pior é que há tendência para substituir os alimentos na sua versão natural pelos light e consumi-los indiscriminadamente. Quando isso acontece, estes deixam de ser uma boa opção e os resultados podem ser completamente invertidos. Cuidado!

 

Adaptado de Saber Viver nº 47

 

publicado por Segredos!!! às 20:51

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Domingo, 15 de Agosto de 2010

Mitos das Dietas II

Não comer pão

É um erro pensar-se que, para cumprir uma dieta de emagrecimento com sucesso, tem de se abolir por completo o pão d nosso cardápio. O pão é um alimento rico em hidratos de carbono, um dos principais nutrientes ao qual o organismo vai buscar a sua energia. Como tal, um alimentação deficitária a nível de hidratos de carbono pode acarretar graves riscos para a saúde, nomeadamente, atrofia muscular, diminuição da força, ansiedade, oscilações de humor... Se está a fazer dieta é importante que memorize a seguinte máxima: o erro não é comer pão, mas sim o tipo de recheio que lhe adiciona (...).

 

Fazer uma dieta rica em proteínas

(...) "dietas ricas em proteínas e pobres em hidratos de carbono podem provocar uma rápida perda de peso - mas na sua maioria o que se elimina é água e massa muscular e não gordura. Perde-se água porque os rins tentam livrar-se do excesso de substâncias transformadas a partir das proteínas e das gorduras. Não é uma forma saudável de perder peso." Deve por isso seguir uma dieta com poucas calorias mas equilibrada em termos de hidratos de carbono, proteínas e gorduras.

 

Adaptado de Saber Viver nº 47

 

 

 

publicado por Segredos!!! às 20:30

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Sábado, 7 de Agosto de 2010

Mitos das Dietas I

Acreditar nas Dietas milagrosas

Não há milagres quando o tema é perder peso. Se está a pensar iniciar uma dieta deve traçar um plano específico e procurar a ajuda de especialistas, nomeadamente de um endocrinologista para despistar qualquer tipo de problema que possa estar na origem do ganho de peso e de um nutricionista que trace um plano de dieta indicado para o seu caso. A dieta deve permitir uma perda de peso gradual e sustentada.

 

 

Seguir planos demasiado restritivos

Dificilmente as dietas em que se elimina radicalmente grupos completos de alimentos dão resultado. Isto porque o nosso organismo necessita de uma quantidade mínima de todos os nutrientes para funcionar correctamente, o que só é possível através de uma alimentação equilibrada. Como tal, ao fim de pouco tempo, a maioria das pessoas acaba por desistir, porque não só o sacrifico é quase sobre-humano como o organismo começa a exigir esses nutrientes e a tendência será para, facilmente, cair em tentação, colmatando-se estes défices com todo o tipo de alimentos que deve ser evitado como doces, produtos de charcutaria, refrigerantes, álcool...

 

 

Adaptado de Saber Viver nº 47

 

publicado por Segredos!!! às 18:39

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Sábado, 30 de Agosto de 2008

Bebidas com gás não engordam

Está desfeito o mito. Afinal, o gás presente nas bebidas não está directamente relacionado com a obesidade. Aliás, ele pode até ser utilizado como regulador de apetite, uma vez que o seu consumo aumenta a saciedade e diminui a necessidade de ingerir alimentos. As bebidas com gás apenas podem aumentar o volume gástrico imediatamente após a ingestão, voltando aquele ao normal em seguida.

 

in revista "Maria" nº 1553

 

 

publicado por Segredos!!! às 23:59

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